+60 idées de choses à faire le soir au lieu d’être sur ton téléphone
Tu prends ton téléphone « juste 5 minutes » avant de dormir… puis tu tombes dans la spirale infernale du scroll nocturne jusqu’à minuit passé ? Comme 9 français sur 10, tu utilises les écrans le soir avant de te coucher… mais c’est pas forcément si bon que ça pour ton sommeil. Je te donne plus de 60 idées d’activités à faire pour remplacer les écrans le soir et créer ta transition vers le sommeil !
Les écrans le soir : est-ce que c’est vraiment mauvais ?
D’après une étude menée en 2015, un tiers des français utilisent l’ordinateur, la tablette, le smartphone, ou regardent la télé le soir dans leur lit. Mais tu dois certainement savoir que les écrans peuvent avoir des effets néfastes :
- Ton temps de sommeil est réduit par l’envie de les consulter
- Tu négliges tes loisirs
- Ça vire à l’addiction : tu ressens une envie obsédante d’aller scroller
- Ton sommeil est perturbé par la lumière bleue, qui supprime la production de la mélatonine, retarde l’endormissement et réduit la vigilance matinale
- Tu ne fais pas du bien à ton corps : tu peux abîmer tes yeux, développer des problèmes de santé
Mais si tu lis cet article, c’est que tu en es conscient·e et que tu veux trouver des solutions pour stopper cette addiction. Ça tombe bien, j’en ai une soixantaine à te présenter : des activités à faire solo, ou à plusieurs.
Exprimer ta créativité
Loisirs créatifs & activités manuelles
- Scrapbooking / création d’albums
- Dessiner ses rêves ou dessiner librement
- Coloriage pour adultes
- Couture, broderie, crochet
- Peinture par numéros
- Diamond Painting
- Création de bijoux
- Poterie/modelage avec de l’argile auto-durcissante
- Calligraphie / t’entraîner à avoir une belle écriture
- Origami ou kirigami
- Création de cartes postales personnalisées
Activités musicales
- Jouer d’un instrument (guitare, piano, kalimba…)
- Chanter ou fredonner
- Créer des playlists thématiques (en amont) et les écouter sans rien faire d’autre
Prendre soin de toi
- Prendre un bain immersif (avec un projecteur galaxie qui projette des étoiles au plafond de la salle de bain + de la musique + des odeurs + une boisson, pour stimuler tous tes sens)
- Self-care complet (masques visage & cheveux, vernis à ongles…)
- Massage des pieds avec des balles ou rouleaux
- Séance d’auto-massage avec huiles essentielles
Nourrir ton esprit
Lecture et apprentissage
- Lecture de livres physiques
- Écouter des livres audio
- Écouter des podcasts inspirants
- Apprendre par cœur quelque chose, à la manière des poésies que l’on apprenait à l’école primaire, pour faire travailler ta mémoire (vocabulaire étranger, capitales d’un continent, les états des États-Unis, …)
- Apprendre les constellations et observer le ciel
- Étudier une nouvelle langue avec des méthodes papier
Expression personnelle
- Journaling / écriture libre
- Écrire des lettres à la main
- Écrire des nouvelles courtes ou poèmes
- Tenir un carnet de gratitude illustré
Bouger ton corps en douceur
- Yoga ou étirements
- Méditation guidée ou libre
- Pilates doux
- Marche nocturne dans le jardin
- Promener ton animal de compagnie
- Danse libre sur musique douce
- Exercices de respiration/cohérence cardiaque
Remettre de l’ordre dans ton quotidien
Tâches de la maison
- Plier le linge, trier les chaussettes
- Repassage en musique
- Vider le lave-vaisselle
- Ranger/trier des affaires
- Organiser tes tiroirs avec la méthode KonMari
Préparation du lendemain
- Cuisiner le plat du jour suivant
- Préparer tes affaires du lendemain
- Préparer une pâte à crêpes/pancakes pour le petit-déjeuner
- Préparer des snacks healthy pour la semaine
- Planifier ses tenues pour quelques jours
Stimuler ton cerveau autrement
Jeux et défis mentaux
- Sudoku, mots-croisés, mots-fléchés
- Casse-têtes et puzzles solo
- Apprendre la calligraphie d’autres alphabets
- Résoudre des énigmes ou escape games papier
Projets manuels
- Travail du bois / DIY d’objets
- Réparer quelque chose qui traîne
- Jardinage d’intérieur ou extérieur
- Restaurer de vieux objets
- Créer des décorations saisonnières
Renouer avec tes souvenirs
- Regarder et trier de vieux albums photos
- Créer un album photo thématique
- Écrire tes mémoires ou anecdotes familiales
Partager des moments complices (en couple/coloc/famille)
Jeux de société
- Dames, échecs, scrabble
- Jeux de cartes traditionnels
- Mikado, jeux de stratégie calmes
Activités créatives à plusieurs
- Assembler des Lego ensemble
- Faire un grand puzzle
- Créer une fresque ou mandala géant
- Cuisiner ensemble un dessert élaboré
Échanges et connexion
- Discuter/débattre sur un sujet profond
- Échanger après avoir vu un film
- Se raconter des souvenirs d’enfance
- Planifier ensemble un voyage ou projet
Maintenant que tu as toutes ces idées pour ta soirée sans écran, à toi de jouer ! Pioche les activités qui te font envie pour créer ta routine du soir idéale ! Je t’invite à commencer petit à petit : réduire par exemple de 10 minutes chaque jour ton temps d’écran.
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