+60 idées de choses à faire le soir au lieu d’être sur ton téléphone

Tu prends ton téléphone « juste 5 minutes » avant de dormir… puis tu tombes dans la spirale infernale du scroll nocturne jusqu’à minuit passé ? Comme 9 français sur 10, tu utilises les écrans le soir avant de te coucher… mais c’est pas forcément si bon que ça pour ton sommeil. Je te donne plus de 60 idées d’activités à faire pour remplacer les écrans le soir et créer ta transition vers le sommeil !

Les écrans le soir : est-ce que c’est vraiment mauvais ?

D’après une étude menée en 2015, un tiers des français utilisent l’ordinateur, la tablette, le smartphone, ou regardent la télé le soir dans leur lit. Mais tu dois certainement savoir que les écrans peuvent avoir des effets néfastes :

• Ton temps de sommeil est réduit par l’envie de les consulter
• Tu négliges tes loisirs
• Ça vire à l’addiction : tu ressens une envie obsédante d’aller scroller
• Ton sommeil est perturbé par la lumière bleue, qui supprime la production de la mélatonine, retarde l’endormissement et réduit la vigilance matinale
• Tu ne fais pas du bien à ton corps : tu peux abîmer tes yeux, développer des problèmes de santé

Mais si tu lis cet article, c’est que tu en es conscient·e et que tu veux trouver des solutions pour stopper cette addiction. Ça tombe bien, j’en ai une soixantaine à te présenter : des activités à faire solo, ou à plusieurs.

Exprimer ta créativité

Loisirs créatifs & activités manuelles

1. Scrapbooking / création d’albums
2. Dessiner ses rêves ou dessiner librement
3. Coloriage pour adultes
4. Couture, broderie, crochet
5. Peinture par numéros
6. Diamond Painting
7. Création de bijoux
8. Poterie/modelage avec de l’argile auto-durcissante
9. Calligraphie / t’entraîner à avoir une belle écriture
10. Origami ou kirigami
11. Création de cartes postales personnalisées

Activités musicales

12. Jouer d’un instrument (guitare, piano, kalimba…)
13. Chanter ou fredonner
14. Créer des playlists thématiques (en amont) et les écouter sans rien faire d’autre

Prendre soin de toi

15. Prendre un bain immersif (avec un projecteur galaxie qui projette des étoiles au plafond de la salle de bain + de la musique + des odeurs + une boisson, pour stimuler tous tes sens)
16. Self-care complet (masques visage & cheveux, vernis à ongles…)
17. Massage des pieds avec des balles ou rouleaux
18. Séance d’auto-massage avec huiles essentielles

Nourrir ton esprit

Lecture et apprentissage

19. Lecture de livres physiques
20. Écouter des livres audio
21. Écouter des podcasts inspirants
22. Apprendre par cœur quelque chose, à la manière des poésies que l’on apprenait à l’école primaire, pour faire travailler ta mémoire (vocabulaire étranger, capitales d’un continent, les états des États-Unis, …)
23. Apprendre les constellations et observer le ciel
24. Étudier une nouvelle langue avec des méthodes papier

Expression personnelle

25. Journaling / écriture libre
26. Écrire des lettres à la main
27. Écrire des nouvelles courtes ou poèmes
28. Tenir un carnet de gratitude illustré

Bouger ton corps en douceur

29. Yoga ou étirements
30. Méditation guidée ou libre
31. Pilates doux
32. Marche nocturne dans le jardin
33. Promener ton animal de compagnie
34. Danse libre sur musique douce
35. Exercices de respiration/cohérence cardiaque

Remettre de l’ordre dans ton quotidien

Tâches de la maison

36. Plier le linge, trier les chaussettes
37. Repassage en musique
38. Vider le lave-vaisselle
39. Ranger/trier des affaires
40. Organiser tes tiroirs avec la méthode KonMari

Préparation du lendemain

41. Cuisiner le plat du jour suivant
42. Préparer tes affaires du lendemain
43. Préparer une pâte à crêpes/pancakes pour le petit-déjeuner
44. Préparer des snacks healthy pour la semaine
45. Planifier ses tenues pour quelques jours

Stimuler ton cerveau autrement

Jeux et défis mentaux

46. Sudoku, mots-croisés, mots-fléchés
47. Casse-têtes et puzzles solo
48. Apprendre la calligraphie d’autres alphabets
49. Résoudre des énigmes ou escape games papier

Projets manuels

50. Travail du bois / DIY d’objets
51. Réparer quelque chose qui traîne
52. Jardinage d’intérieur ou extérieur
53. Restaurer de vieux objets
54. Créer des décorations saisonnières

Renouer avec tes souvenirs

55. Regarder et trier de vieux albums photos
56. Créer un album photo thématique
57. Écrire tes mémoires ou anecdotes familiales

Partager des moments complices (en couple/coloc/famille)

Jeux de société

58. Dames, échecs, scrabble
59. Jeux de cartes traditionnels
60. Mikado, jeux de stratégie calmes

Activités créatives à plusieurs

61. Assembler des Lego ensemble
62. Faire un grand puzzle
63. Créer une fresque ou mandala géant
64. Cuisiner ensemble un dessert élaboré

Échanges et connexion

65. Discuter/débattre sur un sujet profond
66. Échanger après avoir vu un film
67. Se raconter des souvenirs d’enfance
68. Planifier ensemble un voyage ou projet

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Maintenant que tu as toutes ces idées pour ta soirée sans écran, à toi de jouer ! Pioche les activités qui te font envie pour créer ta routine du soir idéale ! Je t’invite à commencer petit à petit : réduire par exemple de 10 minutes chaque jour ton temps d’écran.

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