Organiser sa vie selon son cycle menstruel : mode d’emploi

En tant que femme, tu as probablement remarqué que ton énergie fluctue au rythme de tes hormones. Certaines semaines, tu débordes de créativité, et d’autres, tu as juste envie de te reposer. Et si tu utilisais le cycle syncing pour organiser ta vie en fonction de tes phases hormonales plutôt que de subir un rythme imposé de l’extérieur ?

Qu’est-ce que le cycle syncing ?

Le cycle syncing est une pratique qui consiste à adapter ton mode de vie, ton alimentation & tes routines sportives à tes fluctuations hormonales naturelles. Ce concept, popularisé par Alisa Vitti (experte en hormones et fondatrice de FLO Living), repose sur une idée toute simple : plutôt que de lutter contre ton cycle, pourquoi ne pas le laisser t’aider à mieux t’organiser ?

Ton cycle menstruel, c’est comme les saisons de la nature. Chaque phase a ses propres caractéristiques, ses besoins spécifiques, et ses super-pouvoirs. En t’alignant avec chaque phase de ton cycle menstruel, tu pourrais faire en sorte que ton cycle travaille pour toi, plutôt que de lutter contre lui.

Les 4 saisons de ton cycle

Ton cycle se découpe en 4 phases distinctes, chacune avec sa propre énergie :

• Phase menstruelle (hiver) : 3 à 7 jours
• Phase folliculaire (printemps) : 7 à 10 jours
• Phase d’ovulation (été) : 3 à 4 jours
• Phase lutéale (automne) : 10 à 14 jours

Maintenant, voyons concrètement comment organiser ta vie selon chacune de ces phases.

Phase menstruelle : l’hiver – cocooning ❄️

On est d’accord, cette phase est loin d’être la plus fun, et est souvent redoutée. Tes hormones œstrogène et progestérone sont au plus bas, ce qui peut te donner cette sensation de « batterie déchargée ».

Ce qui se passe dans ton corps

Ton utérus fait son grand ménage mensuel, et ça demande de l’énergie. Fatigue, crampes, nausées : ton corps te dit clairement qu’il a besoin de douceur. Au lieu de culpabiliser, accueille cette période comme un reset naturel.

Comment organiser cette phase

Au niveau professionnel :

• Planifie des tâches créatives qui ne demandent pas une concentration intense
• Évite les gros meetings ou les présentations importantes
• C’est le moment parfait pour faire du tri dans tes fichiers, ranger ton espace de travail
• Brainstorming et réflexion stratégique sont tes amis

Côté personnel :

• Meal prep avec des plats chauds et réconfortants
• Privilégie les activités cocooning : lecture, bains, séries Netflix
• Méditation et journaling pour faire le bilan du mois écoulé

Niveau sport :

• Yoga doux, stretching, marches tranquilles
• Oublie le HIIT : ton corps a besoin de mouvement, pas d’intensité

Niveau alimentation

Ton corps réclame du fer (pour compenser les pertes) et du magnésium (anti-crampes naturel). Opte pour :

• Légumineuses et épinards
• Chocolat noir
• Tisanes réconfortantes
• Soupes et plats mijotés

Phase folliculaire : le printemps – « fresh start » 🌺

Dans cette période, tu ressens un regain d’énergie et de motivation.

L’énergie du renouveau

Cette phase, c’est ton moment « nouveaux projets« . Ton cerveau carbure, ta créativité explose, et tu as cette envie irrépressible de tout changer dans ta vie. Et c’est exactement le bon moment pour le faire.

Comment organiser cette phase

Côté boulot :

• Lance de nouveaux projets ou reprends ceux mis en stand-by
• C’est le timing parfait pour apprendre de nouvelles compétences
• Brainstorming et sessions de planification intensive

Vie perso :

• Grand ménage de printemps (physique ET digital)
• Reorganise tes espaces de vie
• Teste de nouvelles routines ou habitudes
• Définis des nouveaux objectifs pour les semaines à venir

Sport :

• Remonte progressivement l’intensité
• Cardio modéré, musculation
• C’est le moment d’essayer cette nouvelle activité qui te faisait de l’œil

Côté alimentation

Ton métabolisme s’accélère, mise sur les protéines pour soutenir cette énergie grandissante :

• Œufs, poisson, viande, tofu
• Légumineuses
• Graines et noix

Phase d’ovulation : l’été ☀️ – ta période « social butterfly »

Tes œstrogènes atteignent leur pic, et avec eux ton charisme, ta confiance, et ton envie de conquérir le monde.

Ton moment de rayonnement

Cette phase de 3-4 jours, c’est le moment idéal pour communiquer et sociabiliser. Ta concentration est haute ton humeur au beau fixe, et tu dégages des good vibes.

Comment maximiser cette phase

Professionnellement :

• Meetings importants et présentations
• Négociations et prises de parole en public
• Networking et événements professionnels
• Tâches qui demandent de la concentration intense

Socialement :

• Dates et sorties entre amis
• Événements sociaux que tu reportes d’habitude
• Appels téléphoniques que tu repousses depuis des mois
• Conversations difficiles mais nécessaires

Niveau sport :

• HIIT et entraînements haute intensité
• Sports d’équipe et activités sociales
• Cours collectifs que tu n’oses pas d’habitude

Alimentation pendant la phase d’ovulation

Ton corps a besoin d’antioxydants pour gérer ce pic hormonal :

• Fruits rouges et pommes
• Légumes colorés (poivrons, tomates)
• Thé vert et tisanes detox
• Curcuma, clou de girofle, curry, basilic

Phase lutéale : l’automne 🍂

Ton automne hormonal arrive. La progestérone prend le relais, t’apportant une énergie plus posée, plus tournée vers l’introspection. C’est ta période « finir ce qui est commencé ».

L’énergie de l’accomplissement

Cette phase de 10-14 jours, c’est ton moment organisation et finalisation. Fini l’euphorie de l’ovulation, place à une productivité plus tranquille pour t’organiser pour le futur.

Stratégies d’organisation à adopter en phase lutéale

Au travail :

• Termine les projets en cours plutôt que d’en commencer de nouveaux
• Organisation administrative et tâches de fond
• Planification pour le cycle suivant
• Révisions et peaufinage de tes créations

Côté perso :

• Batch cooking pour la semaine suivante
• Préparation de ton cocon pour les règles à venir
• Tri et rangement (mais version douce)
• Réflexion et bilan personnel

Gestion de l’humeur lutéale

Vers la fin de cette phase, le SPM peut pointer le bout de son nez. Quelques astuces pour naviguer sereinement :

• Prendre l’air, faire des marches en nature pour évacuer les tensions
• Activités créatives plutôt que sociales intenses
• Self-care renforcé (bains, massages, lecture)

Alimentation en phase lutéale

Ton corps se prépare aux règles, mise sur les fibres et bonnes graisses :

• Légumes racines et courges
• Graines de lin et chia
• Avocat et noix
• Légumineuses et céréales complètes

Le cycle syncing, c’est finalement apprendre à faire équipe avec ton corps plutôt que de le subir. Quand tu commences à anticiper tes phases et à adapter tes activités en conséquence, tu découvres une nouvelle forme de douceur avec toi-même. Tes moments de ralentissement ne sont plus des échecs, mais des pauses nécessaires qui préparent tes prochains élans.

📌 Sauvegarde cet article pour y revenir lors de ton prochain cycle !