Body doubling : pourquoi travailler à côté de quelqu’un nous rend plus productif

min de lecture

Body doubling : travailler à côté de quelqu'un

Tu galères à te concentrer seul·e ? Tu es beaucoup plus efficace quand tu travailles à côté de quelqu’un ? Le body doubling est une vraie stratégie qui commence à faire parler d’elle, notamment chez les personnes avec un TDAH. Mais tu n’as pas besoin d’être concerné·e par le TDAH pour en profiter. Alors, c’est quoi exactement le body doubling, et pourquoi ça fonctionne ? On décrypte tout ensemble !

Le body doubling, c’est quoi ?

Traduction : tu bosses à côté de quelqu’un – un·e collègue, un·e ami·e, ou même un·e inconnu·e –, et comme par magie, tu te mets à être plus productif·ve.

Le body doubling, ou « parallel working », consiste à travailler à côté de quelqu’un, physiquement ou virtuellement. La personne n’est pas là pour t’aider avec ta tâche, mais juste pour être présente et te motiver. Leur seule présence t’aide à rester concentré·e et limite la procrastination.

Ça explique que l’on travaille parfois mieux au bureau, ou dans un espace de coworking : parce qu’on a quelqu’un à côté de nous, et qu’on se force à travailler plutôt que de procrastiner.

Pourquoi ça fonctionne ?

Pour comprendre pourquoi le body doubling est si efficace, il faut regarder du côté de notre cerveau. Tu as déjà entendu parler des neurones miroirs ? Ces petits champions s’activent quand on observe quelqu’un faire une action. En gros, ton cerveau se met en mode « tiens, je vais imiter ce que fait cette personne ». Si ton voisin de bureau va prendre sa pause café, il y a de grandes chances que tu ressentes l’envie de faire pareil.

Mais ce n’est pas tout. Pour les personnes atteintes de TDAH (troubles déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), le body doubling peut les aider à gérer leurs symptômes. En effet, un des symptômes du TDAH est la difficulté à s’auto-réguler et à faire les choses par soi-même. La présence de quelqu’un d’autre dans la pièce permet d’avoir une sorte de “surveillance” et donc d’auto-régulation.

D’ailleurs, le sujet est encore relativement récent. Il n’y a pas encore d’étude connue sur le body doubling, mais les témoignages se multiplient, notamment chez les personnes avec un TDAH. Beaucoup affirment être bien plus productives en travaillant à côté de quelqu’un.

Comment avoir les bénéfices du body doubling quand tu n’as pas de bureau ou que tu es en télétravail ?

Si tu travailles seul·e ou à distance, il y a plein de moyens d’adapter cette technique même en télétravail :

  1. Aller dans un espace de coworking : Si tu as besoin d’une vraie ambiance de travail, trouve un espace de coworking près de chez toi. En plus, ça peut te permettre de rencontrer d’autres personnes et d’élargir ton réseau professionnel ! Et s’il n’y a pas d’espace de coworking par chez toi, tu peux rejoindre un espace virtuel comme La Station ou créer ton propre espace avec ton équipe.
  2. Travailler dans un café : Les vibes d’un bon café (bruits de tasses, murmures de discussions) peuvent être étonnamment motivantes. Il y a aussi ce petit côté « romanticize my life », façon personnage de série, quand tu t’installes dans un café pour travailler. Et qui sait, tu pourrais même y trouver de l’inspiration pour ton prochain projet !
  3. Organiser une session en visio avec un·e pote : Tu peux organiser des sessions de travail en visioconférence avec un·e ami·e qui est aussi en télétravail. Vous vous fixez des objectifs, vous travaillez, et vous faites une pause ensemble. La seule contrainte, c’est de ne pas vous interrompre mutuellement toutes les 5 minutes pour vous raconter des potins 🤭
  4. Regarder des vidéos YouTube « Work With Me » : Si tu es vraiment seul·e chez toi, les vidéos de type « work with me » ou « study with me » peuvent faire l’affaire. Généralement, ces vidéos sont découpées pour inclure des pauses et ont de la musique qui favorise ta concentration. Perso, j’adore ce genre de contenu pour me motiver à travailler !

Comment choisir ton « body double » ?

Attention, tous les partenaires de body doubling ne se valent pas. Ça ne marchera pas si tu choisis ton meilleur pote que tu n’as pas vu depuis trois mois et que vous passez la journée à papoter. L’idéal, c’est de trouver quelqu’un qui est aussi dans un mindset productif.

Évite aussi les personnes trop bavardes ou qui ont tendance à te distraire. L’objectif, c’est de travailler, pas de refaire le monde (même si c’est tentant).

Et si ça ne fonctionne pas ?

Le body doubling n’est pas une recette magique qui marche pour tout le monde. Si tu es plus productif·ve seul·e dans ta bulle, c’est OK. L’idée, c’est de tester et de voir si cette méthode te correspond. Pas besoin de te forcer si ça ne te convient pas.

Par contre, si tu es curieux·se, lance-toi ! Essaie une ou deux des astuces ci-dessus et vois ce qui marche pour toi. À la fin, ce qui compte, c’est de trouver ta propre façon de travailler ⚡

Avec Eléphante ta vie, je t’aide à t’organiser dans ton quotidien & ta vie pro pour réaliser tes rêves avec sérénité ✨

Tu veux en savoir plus ?

Apprends-en plus sur mon parcours, et va faire un tour sur ma boutique de templates !

Découvre les ressources gratuites

Ça se passe par ici 🎁

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *