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Tu galères à te concentrer seul·e ? Tu es beaucoup plus efficace quand tu travailles à côté de quelqu’un ? Le body doubling est une vraie stratégie qui commence à faire parler d’elle, notamment chez les personnes avec un TDAH. Mais tu n’as pas besoin d’être concerné·e par le TDAH pour en profiter. Alors, c’est quoi exactement le body doubling, et pourquoi ça fonctionne ? On décrypte tout ensemble !
Traduction : tu bosses à côté de quelqu’un – un·e collègue, un·e ami·e, ou même un·e inconnu·e –, et comme par magie, tu te mets à être plus productif·ve.
Le body doubling, ou « parallel working », consiste à travailler à côté de quelqu’un, physiquement ou virtuellement. La personne n’est pas là pour t’aider avec ta tâche, mais juste pour être présente et te motiver. Leur seule présence t’aide à rester concentré·e et limite la procrastination.
Ça explique que l’on travaille parfois mieux au bureau, ou dans un espace de coworking : parce qu’on a quelqu’un à côté de nous, et qu’on se force à travailler plutôt que de procrastiner.
Pourquoi ça fonctionne ?
Pour comprendre pourquoi le body doubling est si efficace, il faut regarder du côté de notre cerveau. Tu as déjà entendu parler des neurones miroirs ? Ces petits champions s’activent quand on observe quelqu’un faire une action. En gros, ton cerveau se met en mode « tiens, je vais imiter ce que fait cette personne ». Si ton voisin de bureau va prendre sa pause café, il y a de grandes chances que tu ressentes l’envie de faire pareil.
Mais ce n’est pas tout. Pour les personnes atteintes de TDAH (troubles déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), le body doubling peut les aider à gérer leurs symptômes. En effet, un des symptômes du TDAH est la difficulté à s’auto-réguler et à faire les choses par soi-même. La présence de quelqu’un d’autre dans la pièce permet d’avoir une sorte de “surveillance” et donc d’auto-régulation.
D’ailleurs, le sujet est encore relativement récent. Il n’y a pas encore d’étude connue sur le body doubling, mais les témoignages se multiplient, notamment chez les personnes avec un TDAH. Beaucoup affirment être bien plus productives en travaillant à côté de quelqu’un.
Si tu travailles seul·e ou à distance, il y a plein de moyens d’adapter cette technique même en télétravail :
Attention, tous les partenaires de body doubling ne se valent pas. Ça ne marchera pas si tu choisis ton meilleur pote que tu n’as pas vu depuis trois mois et que vous passez la journée à papoter. L’idéal, c’est de trouver quelqu’un qui est aussi dans un mindset productif.
Évite aussi les personnes trop bavardes ou qui ont tendance à te distraire. L’objectif, c’est de travailler, pas de refaire le monde (même si c’est tentant).
Et si ça ne fonctionne pas ?
Le body doubling n’est pas une recette magique qui marche pour tout le monde. Si tu es plus productif·ve seul·e dans ta bulle, c’est OK. L’idée, c’est de tester et de voir si cette méthode te correspond. Pas besoin de te forcer si ça ne te convient pas.
Par contre, si tu es curieux·se, lance-toi ! Essaie une ou deux des astuces ci-dessus et vois ce qui marche pour toi. À la fin, ce qui compte, c’est de trouver ta propre façon de travailler ⚡
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