Comment transformer tes corvées en mini-jeux (et enfin avoir envie de les faire)

Si tu as l’impression d’être coincé·e dans un éternel cycle métro-boulot-corvées-dodo, j’ai une bonne nouvelle pour toi : il existe un moyen scientifiquement prouvé de rendre tout ça plus fun. C’est ce qu’on appelle la gamification, et je t’explique tout ça !

Ton cerveau déteste les corvées… Il préfère les regarder !

Une corvée désignait à l’origine un travail non rémunéré, pénible et fatiguant, imposé par les souverains et seigneurs. Maintenant, on appelle généralement « corvées » tout ce qui est relatif au travail de maison : le ménage, le rangement, la cuisine, les courses, … Bref, toutes les petites activités obligatoires mais pourtant très chiantes, donc personne n’a envie de s’occuper.

Mais pourquoi, on trouve ça chiant ? Parce qu’on les imagine comme étant imposées à nous, qu’on doit fournir un effort long pour être récompensé·e. Donc, on est pas motivé à les faire. À la place, on préfère passer des heures à scroller sur TikTok, à regarder des vidéos de satisfaction ménage…

Attends, quoi ? On préfère regarder des vidéos accélérées de personnes qui font le ménage, plutôt que de faire notre propre ménage ?!

Et oui ! Les vidéos « satisfaction » sur les réseaux sociaux nous donnent de la dopamine immédiate, puisqu’on peut directement voir le résultat accompli en quelques secondes. En résumé, on obtient le même sentiment qu’après une heure de ménage, avec les efforts en moins.

Si tu attends la motivation, elle ne viendra jamais…

Le piège avec la dopamine instantanée que nous apporte les réseaux sociaux, c’est qu’on a tendance à attendre d’être « motivé·e » pour faire quelque chose (le sport, le ménage, travailler, prendre un rendez-vous, ranger, …). Mais plus tu entraînes ton cerveau à connaître la gratification immédiate, moins il sera « motivé ».

Il existe un autre moyen d’augmenter ton pic de dopamine avec le ménage & toutes les « corvées » : le jeu !

Ton cerveau adore jouer

Ton cerveau associe généralement le jeu à une expérience agréable, et donc va libérer de la dopamine (l’hormone du plaisir). C’est d’ailleurs pour ça que tu peux passer 3h à jouer à Candy Crush (est-ce que ce jeu existe encore ?), mais pas 15 minutes à ranger. Alors on va associer les deux pour avoir du plaisir et retrouver cette fameuse motivation !

Les 5 ingrédients magiques pour gamifier tes corvées

1. Le système de points

Principe : Attribuer des points à chaque tâche selon sa difficulté

Exemple : Faire la vaisselle = 10 points, nettoyer la salle de bain = 50 points
Crée un tableau de bord visuel pour voir le nombre de points gagnés
Fixe des seuils de récompenses : 100 points = épisode de série, 500 points = sortie qui te fait plaisir

Quand j’étais gamine, mes parents avaient instauré ce système pour qu’on participe aux tâches quotidiennes de la maison. Si on ne faisait aucune tâche, alors on avait jamais de récompense ! 🤷‍♀️

2. Les différents niveaux

Imagine que tu es dans un jeu vidéo, avec plusieurs niveaux. Les niveaux dépendent du jour de la semaine, et de ton énergie : tu n’as pas à tout réaliser d’un coup !

Divise tes corvées en « niveaux » avec des mini-objectifs
Exemple : Ton petit ménage hebdomadaire s’appelle « La Routine », Le grand ménage de printemps devient « La Grande Bataille »
Prépare ton « armure » : playlist motivante, tenue confortable, boisson énergisante

3. Le co-op mode (jouer à plusieurs)

Une partie de Mario Kart solo, c’est beaucoup moins fun, on est d’accord ? Alors joue avec d’autres personnes !

Lance des défis entre ami·e·s ou en famille
Exemple : Challenge « Qui range le plus vite sa chambre » avec photos avant/après

4. La roulette du hasard

Principe : Laisser le hasard décider pour ajouter un peu de piment à ton ménage 🌶️

Crée une roue avec différentes corvées…
… ou avec tes « bonus » : musique à fond, timer de 15 minutes seulement, récompense surprise

5. L’effet collection/achievement

Ce principe est sympa surtout pour garder la motivation de maintenir de bonnes habitudes.

Crée tes propres « badges » : « Maître de la lessive », « Dompteuse des assiettes sales »
Tiens un calendrier visuel des corvées accomplies
Célébre tes « streaks » (séries de jours consécutifs)

Les outils qui vont t’aider à rendre tes corvées plus fun

Applications recommandées

Habitica : Le RPG de la productivité (gratuit)
Forest : Pour rester focus (payant mais accessible)
Todoist avec le système de karma et les niveaux
Finch pour développer de nouvelles habitudes à l’aide d’un petit animal virtuel

Tu préfères le papier ?

Crée un bocal à récompenses fait maison
Imprime différentes « checklists » selon les niveaux (Ménage hebdo, ménage de printemps, …). J’ai de quoi t’aider dans mon Marché des Trésors !