Micro-journaling : 5 minutes par jour pour te recentrer

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Illustration du micro journaling

Je te vois déjà lever les yeux au ciel : « Encore une astuce miracle qui promet monts et merveilles en moins de temps qu’il n’en faut pour faire chauffer l’eau des pâtes… » Mais attends un peu avant de juger ! Si tu es du genre à scroller sur ton téléphone dès que tu as cinq minutes de libre (allez, avoue, on le fait tous !), pourquoi ne pas remplacer cette petite habitude par quelque chose qui pourrait vraiment t’apporter de la clarté mentale et de la tranquillité ?

C’est quoi exactement, le micro-journaling ?

Le concept est simple : au lieu de passer une demi-heure chaque jour à écrire des pages entières de réflexions profondes, le micro-journaling te demande juste de consacrer cinq petites minutes à poser quelques mots sur papier (ou dans une application). Tu peux répondre à une question, noter ce que tu as fait aujourd’hui, ou simplement écrire comment tu te sens à l’instant T.

C’est rapide, facile, et ça ne te prend pas plus de temps que ta pause-café. Si tu cherches des idées pour structurer tes pensées, il existe des journaux déjà tout prêts, comme le célèbre 5 ans de réflexion, qui te propose une question par jour à laquelle répondre. Et si tu es plutôt team digital, tu peux télécharger des applis comme Journalistic, ou tout simplement l’application Notes de ton téléphone.

Remplacer le doomscrolling par une habitude saine

Combien de fois dans ta journée tu ouvres Instagram, TikTok ou Twitter sans même y penser, juste pour te distraire ? Cette habitude peut vite devenir une spirale où tu perds du temps sans vraiment en retirer quoi que ce soit de bénéfique.

Tu pourrais remplacer ce réflexe par du micro-journaling : au lieu de scroller sans but, tu prends quelques minutes pour poser tes pensées. Résultat ? Tu te sentiras moins submergé·e, plus centré·e et même un peu fier·e de toi de ne pas t’être perdu·e dans le scroll infini.

Les avantages du micro journaling

5 minutes, c’est assez pour faire une pause, respirer, et prendre du recul sur tes émotions et tes actions. Et surtout, c’est un moyen de commencer sans te sentir submergé·e. Pas besoin d’être un·e grand·e écrivain·e ou d’avoir des réflexions philosophiques. Juste toi, tes pensées, et quelques lignes.

Les avantages ? En vrac :

  • Ça te permet de déstresser en fin de journée
  • Tu prends conscience de tes priorités (et des trucs inutiles que tu t’imposes)
  • Ça booste ta créativité en te donnant l’espace pour réfléchir
  • Ça t’aide à organiser tes pensées et à fixer des intentions

Et le mieux dans tout ça ? C’est une habitude hyper facile à mettre en place.

Comment adopter le micro-journaling (même si tu n’as jamais tenu un journal)

Tu n’as jamais été du genre à écrire un journal intime avec des petits cœurs au-dessus des « i » ? Pas de souci. Le micro-journaling est tellement simple que tu peux t’y mettre sans avoir l’impression de te lancer dans une grande démarche. Voilà quelques astuces pour commencer :

  1. Définis ton moment de journaling : le matin avec ton café, ou le soir avant de te coucher. L’idée est de le faire à un moment où tu es tranquille.
  2. Reste simple : pas besoin d’écrire un roman. Une phrase, quelques mots, ça suffit. Le but, c’est de te vider l’esprit, pas de gagner le prix Goncourt.
  3. Utilise des prompts : si tu ne sais pas par où commencer, laisse-toi guider par des questions. Psssst : continue à lire l’article, j’ai créé quelque chose pour toi ! 👀
  4. Choisis ton support : que ce soit un joli carnet ou une application, fais en sorte que ça soit facile et agréable pour toi.
  5. Ne sois pas dur·e avec toi-même : si tu oublies de le faire un jour, c’est pas grave. Reprends là où tu t’es arrêté·e, sans culpabiliser.

365 questions pour t’aider à démarrer

Tu te dis sûrement : « Ok, mais je vais écrire quoi pendant ces 5 minutes ? ». Bonne nouvelle, j’ai pensé à toi ! J’ai créé une liste spécialement pour t’aider à pratiquer le journaling au quotidien, avec 365 questions qui te guident tout au long de l’année. L’idée, c’est de te donner un petit coup de pouce quand tu manques d’inspi’, et de rentre le truc un peu plus fun.

Prêt·e à tenter l’aventure ?

Je te mets au défi de tester pendant une semaine le micro-journaling : prend 5 minutes par jour pour répondre à une question, noter tes pensées ou juste écrire un mot.

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