+80 idées originales à tester le matin pour sortir de la routine

Tu te réveilles. Tu fais toujours la même chose. Café, douche, habillage, départ pour le travail. Tes gestes sont tellement automatiques que tu pourrais presque les faire les yeux fermés.

Et si tu cassais ce pilote automatique ?

Pas besoin de révolutionner toute ta routine matinale. Parfois, un seul petit geste différent suffit à changer toute l’énergie de ta journée. Une action inattendue qui réveille tes sens, qui te reconnecte à l’instant présent, qui te fait sourire avant même d’avoir avalé ton petit-déj’.

Dans cet article, je te propose 80 idées originales à tester le matin. Je t’arrête tout de suite, ça ne va pas être des grands changements impossibles à tenir. C’est plutôt des minis expériences fun, douces, ou même un peu chelou à intégrer dans tes matins. Des choses que tu n’as jamais pensé à faire. Des micro-moments qui transforment une matinée banale en quelque chose de… différent.

Prêt·e à sortir de ta routine ? Pioche ce qui te parle. Teste. Et surtout, amuse-toi !

Éveiller tes sens autrement

Tes sens sont en pilote automatique le matin. Tu ne remarques plus vraiment le goût de ton café, la sensation de l’eau sur ta peau, les sons qui t’entourent. Réveiller tes sens, c’est un peu comme rallumer des interrupteurs que tu avais oubliés.

1. Écoute une musique totalement différente de tes habitudes

Si tu écoutes du pop au quotidien, lance du jazz. Si tu es plutôt rock, teste du classique. L’idée ? Surprendre ton cerveau dès le réveil avec des sonorités inhabituelles. Ça crée une petite étincelle de nouveauté qui peut colorer toute ta journée.

2. Prépare ton café ou thé ultra lentement

Inspire-toi des cérémonies du thé japonaises. Chaque geste compte. Chauffe l’eau en conscience. Verse lentement. Observe la vapeur qui monte. Ce n’est plus juste « faire du café », c’est un moment où tu es pleinement présent·e.

3. Fais un bain de vapeur dès le réveil

Remplis un bol d’eau chaude, penche-toi au-dessus (avec une serviette sur la tête si tu veux faire ça bien), et respire profondément. Ça dégage les sinus, réveille la peau, et c’est ultra apaisant. Bonus : ajoute quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus.

4. Prends ta douche dans le noir complet

Éteins la lumière. Laisse tes autres sens prendre le relais. Tu vas redécouvrir la sensation de l’eau, la température, les odeurs de ton gel douche. C’est perturbant au début, mais ça réveille une conscience sensorielle que tu as probablement oubliée.

5. Mange ton petit-déjeuner les yeux fermés

Oui, vraiment. Ferme les yeux et goûte vraiment. La texture, la température, les saveurs. Tu vas être surpris·e de redécouvrir le goût de ce que tu manges machinalement tous les matins.

6. Allume une bougie et regarde-la 2 minutes

Ça me rappelle un jeu Wii Fit, où on devait rester statique pour ne pas que la bougie s’éteigne. Observe la flamme. Ça apaise, ça centre, c’est une forme de méditation ultra simple.

7. Touche différentes matières les yeux fermés

Un tissu doux, du bois, du métal frais. Redécouvre le toucher. C’est un sens qu’on néglige énormément et qui est pourtant incroyablement riche.

8. Porte une texture inhabituelle

De la soie, du velours, du lin. Quelque chose qui te fait une sensation différente sur la peau. Ça change subtilement ton rapport à ton corps toute la journée.

9. Choisis une « couleur du jour »

Choisis une couleur au hasard, et amuse-toi à la repérer tout au long de la journée.

10. Écoute le silence

Ferme les yeux, et essaye de capter tous les petits bruits autour de toi.

Bouger différemment

Ton corps a besoin de se réveiller. Mais tu n’es pas obligé·e de te lancer dans une séance de sport intense pour ça. Il existe d’autres façons de réveiller ton corps.

11. Danse sur une chanson avant même de t’habiller

Mets ta chanson préférée à fond et bouge comme tu veux. En pyjama, décoiffé·e, sans personne pour te juger. C’est libérateur, ça réveille l’énergie, et ça met de bonne humeur instantanément.

12. Fais du yoga des yeux

Tes yeux aussi ont besoin de s’étirer. Regarde à droite, à gauche, en haut, en bas. Fais des cercles. Cligne plusieurs fois. Fixe un point au loin puis un point proche. C’est particulièrement utile si tu passes ta journée sur écran.

13. Marche pieds nus dans l’herbe

Si tu as un jardin, un balcon avec un coin de verdure, ou même un parc à côté, marche pieds nus. C’est ce qu’on appelle le « grounding » ou « earthing ». Le contact avec la terre est apaisant et réveille des sensations oubliées.

14. Fais des étirements de chat

Littéralement : inspire-toi des félins. Étire-toi en cambrant le dos, baille à fond, étire tes bras au maximum. Les chats savent se réveiller, copie-les.

Variante : secoue-toi comme un chien mouillé pour évacuer les tensions

15. Teste une routine de qi gong de 10 minutes

Le qi gong, c’est comme du tai-chi mais en plus accessible. Des mouvements lents, fluides, qui font circuler l’énergie. Tu trouveras plein de vidéos courtes sur YouTube. C’est doux, apaisant, et ça réveille le corps en douceur.

16. Saute à la corde pendant 2 minutes

Si tu as une corde qui traîne, 2 minutes suffisent pour faire circuler le sang, réveiller ton cardio, et te sentir vivant·e. Pas besoin d’en faire plus. Un petit shot d’énergie instantané !

17. Tiens en équilibre sur un pied en te brossant les dents

Alterne chaque jour. Ça travaille ton équilibre, ta proprioception, et ça transforme un geste automatique en micro-exercice.

18. Fais la planche 20 secondes

Allez, come on, tu peux le faire, c’est juste 20 secondes. Ça engage tout le corps, ça réveille, et c’est suffisamment court pour ne pas être décourageant.

19. Touche tes orteils (sans forcer)

Pas besoin d’être souple. Étire-toi doucement vers le bas. Ça étire le dos, les jambes, et ça fait du bien au réveil.

20. Fais 10 squats en attendant que l’eau chauffe

Ou que ton café coule. Utilise les temps morts pour bouger un peu. C’est mieux que de scroller ton téléphone.

21. Masse tes mains, tes oreilles ou ton cuir chevelu

Il y a des points d’acupression partout. Se masser réveille la circulation, détend, et c’est incroyablement apaisant.

22. Fais des cercles avec tes chevilles, poignets, épaules

Oui oui, le genre d’échauffements que l’on faisait au sport au collège. Mobilise tes articulations. Ça déverrouille le corps après une nuit immobile et ça prépare ton corps à la journée.

Sortir de la routine

Parfois, c’est ton cerveau qui a besoin d’être secoué. Sortir de ta routine, c’est casser les automatismes, créer de la surprise, déjouer les habitudes ancrées.

23. Change complètement l’ordre de tes actions matinales

Si d’habitude tu fais café → douche → journaling, inverse tout. Prends d’abord un temps pour écrire dans ton carnet, puis prends ta douche, et ensuite termine par ton café. Ça peut sembler anecdotique, mais ça réveille ton attention. Tu ne fais plus les choses machinalement.

Bon bien sûr, il faut aussi être logique : se brosser les dents juste avant de prendre son petit-déj, c’est un peu bête 😅

24. Prends ton petit-déjeuner dans une autre pièce

Si tu manges toujours dans ta cuisine, installe-toi sur ton canapé. Ou sur ton lit. Ou même par terre avec un coussin. Changer de décor change la perception du moment.

25. Porte quelque chose que tu ne mets jamais

Cette chemise au fond de ton placard. Ce pull de couleur vive. Ces boucles d’oreilles un peu extravagantes. Ça change ton énergie, ton rapport à toi-même, et parfois ça influence toute ta journée.

26. Écris ta to-do list à l’envers

Commence par la fin de ta journée et remonte. Ça change complètement ta façon de voir tes priorités. Parfois, partir de la fin fait émerger des choses que tu aurais oubliées en partant du début.

27. Fixe-toi un mini-défi absurde pour la journée

« Aujourd’hui, je souris à 5 inconnus. » « Aujourd’hui, je dis un truc gentil à quelqu’un. » C’est ludique, sans enjeu, et ça te donne une petite mission secrète qui rend ta journée plus fun.

28. Lève-toi 30 minutes plus tôt pour profiter du silence

Pas pour être plus productif·ve. Pour savourer le calme, la maison endormie, ce moment où le monde n’a pas encore commencé. C’est un luxe rare.

29. Ou au contraire, snooze sans culpabilité et profite de dormir

Si tu peux te le permettre, reste au lit. Profite. Étire ce moment. Sans te sentir coupable. Parfois, ton corps a besoin de douceur.

30. Change le trajet pour aller travailler ou te promener

Prends une rue différente. Découvre un nouveau chemin. Même si c’est plus long. Ça réveille l’attention, tu remarques des détails que tu n’avais jamais vus, et ça casse la monotonie.

31. Prends une photo du même endroit chaque matin pendant une semaine

Ton balcon, ta rue, ta fenêtre. Même cadrage tous les jours. À la fin de la semaine, regarde l’évolution. La lumière change, le ciel change, et toi aussi probablement.

32. Prépare un petit-déjeuner d’un autre pays

Un shakshuka israélien, des pancakes japonais fluffy, un porridge écossais. Voyage avec tes papilles. Ça transforme un petit-déj banal en expérience culinaire.

33. Réarrange un coin de ton espace

Déplace un meuble (pas trop tôt si t’es en appart’, pense à tes voisins), change un cadre de place, crée un nouveau coin. Ça rafraîchit ton regard sur ton chez-toi et ça donne une impression de nouveauté sans grand effort.

34. Teste une recette express que tu n’as jamais faite

Pas besoin que ce soit compliqué. Un nouveau smoothie, une tartine originale, des œufs préparés différemment. Bref, expérimente !

35. Porte des couleurs que tu ne mets jamais

Si tu es plutôt neutre, ose le rouge. Si tu portes toujours du noir, essaie le jaune. Ça change ton énergie.

36. Mets une nappe sur ta table alors que ce n’est pas un jour spécial

Transforme ton petit-déj en moment un peu solennel. Juste pour toi. Comme si tu recevais la reine d’Angleterre, car finalement, tu en es une, reine 👑

37. Bois ton café/thé dans une tasse différente

Celle du fond du placard que tu n’utilises jamais. La forme, le poids, la texture changent l’expérience. C’est fou comme un détail peut transformer un geste quotidien.

38. Brosse-toi les dents avec ta main non-dominante

Ça réveille ton cerveau. C’est maladroit, c’est bizarre, et c’est exactement pour ça que c’est intéressant. Ça casse l’automatisme total.

39. Prends une douche écossaise

Alterne chaud et froid, même juste 30 secondes. Ça booste la circulation, ça réveille ton système nerveux, et c’est prouvé que ça améliore l’humeur et l’énergie.

40. Faire des formes rigolotes avec ta nourriture

Oui, comme quand tu étais petit·e !

41. Marcher à reculons dans ton couloir

Pourquoi me diras-tu ? Eh ben… Pourquoi pas ?

Te connecter autrement

Et si tu profitais de cette belle matinée pour créer du lien, différemment de d’habitude ?

42. Envoie un message matinal à quelqu’un que tu n’as pas contacté depuis longtemps

Un « Hey, je pensais à toi ce matin ». C’est tout. Pas besoin d’avoir une raison particulière. Ça fait toujours plaisir de recevoir ça, et ça réchauffe le cœur d’envoyer de l’attention.

43. Appelle un proche juste pour lui dire bonjour

Pas de texto. Un vrai appel vocal. 2 minutes. Juste pour entendre une voix, dire bonjour, demander comment ça va. C’est devenu rare, et c’est justement pour ça que c’est précieux.

44. Regarde des photos de voyage ou de souvenirs pendant 5 minutes

Ouvre ton téléphone, va dans tes albums photos, et replonge-toi dans de beaux moments. Et envoie ton « souvenir du jour » aux personnes concernées, pour qu’elles puissent en profiter aussi.

45. Dessine ou écris un petit mot doux à laisser à ton/ta partenaire ou colocataire

Un post-it avec un dessin, un mot gentil, une blague nulle. Ça prend 30 secondes et ça met une petite étincelle dans la journée de l’autre (et dans la tienne).

46. Partage une pensée ou citation inspirante à quelqu’un

Il existe des tas de comptes de citations sur les réseaux. Partage une publication à quelqu’un, pour mettre du soleil dans sa journée. Ça crée de la connexion, ça nourrit ton fil d’autre chose que du divertissement, et parfois ça fait du bien à quelqu’un qui en avait besoin.

Nourrir ta curiosité

On apprend toute notre vie, mais on oublie souvent de nourrir notre curiosité au quotidien. Apprendre le matin, c’est réveiller ton cerveau autrement, élargir tes horizons, te surprendre.

47. Apprends un mot dans une langue étrangère

Un seul. Pas besoin d’apprendre toute la langue. Juste un mot qui te plaît. En italien, en japonais, en swahili. Répète-le, utilise-le dans ta tête pendant la journée.

Par exemple : « bonne journée », « merci », « je t’aime », …

48. Lis un article Wikipédia sur un sujet totalement random

Il existe une fonctionnalité sur Wikipédia qui te permet de lire une page au hasard. Tu vas tomber sur des trucs improbables, des sujets dont tu n’aurais jamais pensé avoir besoin. Tu peux aussi faire une partie de pédantix, un petit jeu pour trouver le contenu d’une page Wikipédia.

49. Écoute 10 minutes d’un podcast sur un thème que tu ne connais pas

Pas ton podcast habituel. Quelque chose de complètement nouveau. L’astrophysique, l’histoire médiévale, la philatélie. Juste pour découvrir, sans attente.

50. Apprendre un poème par cœur

Je me suis récemment rappelée d’une fable de La Fontaine, La Cigale et la Fourmi, que j’avais appris à l’école primaire et je connais encore presque par cœur. Et si tu te replongeais dans les poèmes de ton enfance et que tu t’amusais à les apprendre de nouveau par cœur ? Ça va t’aider à booster ta mémoire.

51. Regarde une conférence TED courte

Il y en a des milliers, sur tous les sujets. Choisis-en une de 5-10 minutes qui t’intrigue.

52. Feuillette un vieux magazine ou livre illustré

L’idée ici, ce n’est pas de te plonger dans un livre, mais plutôt de regarder les images, les couleurs, découvrir de nouvelles choses sans avoir forcément à lire. Un livre d’art, un magazine vintage. Ou encore, tes anciens magazines Fan 2 si tu en as toujours 😁

53. Apprends une mini compétence

Faire un nœud de marin. Un origami simple. Un tour de magie de base. Quelque chose que tu peux apprendre en 5 minutes, qui peut être complètement inutile mais fun.

54. Regarde un court-métrage de 5-10 minutes

Il existe des milliers de courts-métrages gratuits en ligne (Vimeo, YouTube). Choisis-en un au hasard. Ça nourrit ton imaginaire, ça te transporte ailleurs, et c’est bien plus stimulant qu’un scroll sur les réseaux.

55. Lire la définition d’un mot compliqué dans le dictionnaire

Ou si tu n’en as pas à disposition, tu peux télécharger une app comme « Mot du jour ».

56. Mémoriser une date historique ou un fait insolite

J’adooore ça, pour ramener ma fraise quand on visite des lieux historiques par exemple, ou pour meubler une conversation !

57. Apprendre une blague ou une devinette

À faire à tes collègues ou à tes enfants !

Ancrage et gratitude

Le matin, on a souvent l’impression d’être happé·e par la journée qui arrive. On oublie souvent de s’ancrer, de revenir à soi. Les pratiques d’ancrage et de gratitude sont comme des petites bulles de présence qui posent une intention pour la journée.

58. Fais une méditation guidée de 5 minutes

Il y en a plein sur YouTube, ou sur l’appli Petit Bambou. 5 minutes suffisent pour te recentrer, respirer, et commencer ta journée avec plus de calme.

59. Visualise ta journée idéale dans les moindres détails

Ferme les yeux. Imagine ta journée se dérouler parfaitement. Comment tu te sens, ce que tu accomplis, les interactions que tu as. La visualisation prépare ton cerveau à manifester ce que tu veux vivre.

60. Tiens quelques secondes une posture de pouvoir

Oui, comme Wonder Woman. Debout, mains sur les hanches, torse bombé. Ça peut sembler ridicule, mais des études ont montré que les postures de pouvoir augmentent la confiance en soi et diminuent le stress.

Si ça t’intéresse, cette conférence d’Amy Cuddy t’en apprendra davantage sur le sujet.

61. Marche en conscience en sentant vraiment tes pieds toucher le sol

Chaque pas. Le talon, la plante, les orteils. C’est une pratique de pleine conscience ultra efficace et ça t’ancre immédiatement dans le moment présent.

62. Note un rêve dont tu te souviens

Garde un carnet près de ton lit. Écris ce dont tu te souviens, même si c’est juste des fragments. Les rêves sont des portes vers ton inconscient, et les noter développe ta capacité à t’en souvenir.

63. Fais un mini puzzle avec ton café ou ton thé

Garde un tout petit puzzle sur ta table. Le genre qui prend 5 minutes max (comme ceux de Callisto, des minis puzzles de 99 pièces fabriqués en France, sur les thèmes de la mythologie. Ils sont incroyables, non ? 😍) . C’est ludique, ça mobilise ton cerveau autrement, et c’est satisfaisant de terminer quelque chose avant même d’avoir commencé ta journée.

64. Crée une mini-playlist thématique pour la journée

Selon ton humeur du jour, sélectionne 5-6 morceaux qui vont t’accompagner. Tu peux créer une playlist « survivor » pour les journées difficiles, une playlist « tranquille ✌️ » si tu veux être posé·e, ou encore une playlist qui booste ton énergie à fond.

65. Lis un poème à voix haute

Ouvre un recueil de poèmes au hasard (ou cherche sur internet). Lis-le à voix haute. Vraiment. Les mots résonnent différemment quand tu les dis. Ça réveille quelque chose de poétique en toi, même si tu ne comprends pas tout.

Et si tu es croyant, tu peux lire un passage du livre sacré de ta religion.

Te reconnecter à la nature

Même en ville, même sans jardin, tu peux te reconnecter à la nature.

66. Observe un oiseau ou un insecte pendant quelques minutes

Pas sur ton téléphone. En vrai. Regarde-le bouger, écoute-le. C’est un exercice de pleine conscience hyper puissant et totalement gratuit.

67. Ramasse une jolie feuille ou un caillou lors de ta balade

Mets-le dans ta poche. Garde-le sur ton bureau. C’est un petit souvenir tangible de ton moment dehors, un ancrage sensoriel.

68. Observe le ciel et note la météo dans un petit carnet

Non non, je ne te parle pas de regarder la météo sur ton téléphone. Mais vraiment de l’observer. La couleur du ciel, les nuages, la lumière. Note-le dans un carnet pour voir l’évolution au fil des jours.

69. Écoute des sons de la nature

Pluie, forêt, océan, oiseaux. Il existe des milliers d’enregistrements. Ça crée une ambiance apaisante instantanée, même si tu es en pleine ville.

70. Sors prendre l’air (même si c’est juste 3 minutes)

Sur ton balcon, devant ta porte, dans ta rue. Respire l’air du dehors. Observe le ciel. Sens la température. Ça ancre, ça déconnecte des écrans, ça rappelle qu’il y a un monde dehors.

Rituels d’écriture

L’écriture le matin, ce n’est pas que pour les écrivains. Ça va te permettre de te libérer, d’exprimer ta créativité, et surtout, d’y voir plus clair.

71. Écris 3 pages en écriture automatique

C’est la fameuse méthode des Morning Pages de Julia Cameron. Tu prends un carnet, et tu écris trois pages à la main, sans réfléchir. Tout ce qui te passe par la tête. Ça vide le mental, ça fait de la place, ça libère des trucs coincés. Pas besoin que ce soit beau ou cohérent.

72. Écris 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant·e

Toujours dans l’idée du journaling, mais cette fois-ci façon express. L’idée, c’est d’écrire des micro choses : ton café chaud, ton lit confortable, le soleil qui entre par la fenêtre. Ça recâble ton cerveau vers le positif et ça change ton état d’esprit.

73. Écris une mini-histoire de 3 lignes avec des mots imposés

Choisis 3 mots au hasard (ouvre un livre, pointe un mot les yeux fermés). Écris une micro-histoire qui les contient. C’est ludique et ça débloque la créativité.

74. Note le premier mot qui te vient en tête et brode autour

Un seul mot. Puis laisse-toi partir. Associations d’idées, souvenirs, réflexions.

75. Décris ton humeur du moment comme une météo

« Je suis un ciel gris avec des éclaircies. » « Je suis un orage qui arrive. » Ça te permet de mettre des mots sur ce que tu ressens de façon poétique et douce.

76. Compose un haïku sur ta journée à venir

3 vers, 5-7-5 syllabes. C’est court, c’est poétique, et ça t’oblige à synthétiser ton intention du jour en quelques mots choisis.

77. Fais une liste de choses qui te rendent curieux·se en ce moment

Ce qui t’intrigue, ce que tu aimerais explorer, comprendre, découvrir. Ça nourrit ton envie d’apprendre et ça te reconnecte à ton élan de curiosité.

78. Écris une carte postale à ton toi d’hier

« Cher moi d’hier, aujourd’hui je me sens… » C’est un exercice de bienveillance envers toi-même et de reconnaissance du chemin parcouru, même minuscule.

79. Écris une lettre à ton futur toi dans 6 mois

Qu’est-ce que tu veux lui dire ? Comment tu te sens aujourd’hui ? Qu’est-ce que tu espères pour lui/elle ? Range-la dans une enveloppe, mets une date, et redécouvre-la dans 6 mois.

Stimuler ta créativité

La créativité n’est pas réservée aux artistes. En réalité, c’est aussi ce qui te permet de résoudre des problèmes. Rien de mieux que le matin pour la développer !

80. Dessine ou gribouille sans but précis

Prends un stylo, une feuille, et laisse ta main faire. Pas besoin de savoir dessiner. Des spirales, des formes, des gribouillis. C’est méditatif, ça calme l’anxiété, et ça réveille ton côté créatif.

81. Crée un mood board mental pour ta journée

Ferme les yeux. Quelles images, couleurs, sensations veux-tu pour aujourd’hui ? Ça pose une intention créative et ça influence subtilement tes choix de la journée.

82. Invente un nouveau mot ou une expression absurde

Assemble deux mots qui n’ont rien à faire ensemble. Définis ce que ça veut dire. C’est drôle, c’est absurde, et ça réveille ton côté ludique.

83. Imagine la vie d’un objet de ta maison

Cette chaise, ce stylo, cette tasse. D’où vient-il ? Qui l’a fabriqué ? Quelle histoire a-t-il ? C’est un exercice d’imagination qui change ton regard sur le banal.

84. Regarde des photos d’art ou d’architecture sur Pinterest

Nourris ton regard. Observe les formes, les couleurs, les compositions. Ça éveille ton sens esthétique et ça influence positivement ton humeur.

85. Colorie un mandala pendant 5 minutes

Pas besoin d’être doué·e. C’est méditatif, apaisant, et ça mobilise une partie de ton cerveau différente de celle que tu utilises d’habitude le matin.

86. Construis quelque chose avec ce que tu as sous la main

J’ai toujours aimé construire des trucs : les puzzles, les Kapla, les Lego, les origami, et même les meubles. Si toi aussi, amuse-toi à construire quelque chose avec ce que tu trouves chez toi : des allumettes, du papier, une montagne de livres, …

87. Regarder par la fenêtre et inventer l’histoire d’un passant

À ton avis, il s’appelle comment ? Où est-ce qu’il va ? A-t-il passé une bonne nuit ?

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Tu viens de découvrir 80 idées originales pour tes matins. Mais soyons honnêtes : tu ne vas pas tout tester d’un coup.

L’idée, ce n’est pas de révolutionner ta routine du jour au lendemain. C’est de piocher une idée qui te parle, de la tester, de voir ce que ça te fait. Pour mettre un peu de hasard là-dedans, tu peux écrire les idées qui t’intriguent sur des petits papiers. Tire-en un au hasard chaque matin.

L’important, c’est de sortir du pilote automatique. De créer des petites étincelles de nouveauté. De te rappeler que ta routine matinale peut être un terrain de jeu, pas juste une succession de gestes obligatoires.

Tes matins peuvent être différents. Ils peuvent être fun, doux, surprenants, vivants.

Alors, par quoi tu vas commencer demain ?

📌 T’as aimé ces idées originales pour le matin ? Épingle cet article pour le retrouver quand tu auras besoin d’inspiration pour sortir de ta routine !